Еда хорошего настроения. Корректируя рацион -  побеждаем стресс.

ПАПАЙЯ
Стресс выбивает из организма запасы калия, витамина С и марганца. Как результат усталость, боль в мышцах, проблемы в концентрации внимания и скачки давления. В папайи эти микроэлементы содержатся в удобном для усвоения виде.

ХЛЕБЦЫ ИЗ СЕРОЙ МУКИ
Они содержат различные формы витамина В – топлива для мозга.

МОЛОКО(даже обезжиренное).
Поднимает в организме уровень антистрессовых гормонов – норадреналина и дофамина.

МАКАРОНЫ ИЗ НЕОЧИЩЕННОЙ МУКИ.
Они повысят уровень триптофана и дадут организму энергию, чтобы побо¬роть навалившуюся в результате стресса усталость.

ГРУДКА ИНДЕЙКИ
Прекрасный источник пантотеновой кислоты  (витамина ВЗ),  необходимой для выработки антистрессовых гормо¬нов. Плюс цинк, который есть в индю¬шатине, борется со слабостью и подавленным  настроением. А еще эксперименты дока¬зали, что цинк способст¬вует укреплению мышц и выносливости.

ДОМАШНИЙ СЫР ИЛИ ТВОРОГ
Исследования показали, что 3 г мо¬лочной сыворотки в день подавляют вы¬работку гормонов стресса. У испытуе¬мых также отмечалось повышение в крови триптофана - субстанции, дающей организму сигнал вырабатывать серотонин, «вещество хорошего настроения».

БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ
Его главное достоинство - селен, микроэлемент, который положительно сказывается на настроении. Согласно исследованиям, проведенным в университете Уэльса, люди, страдающие дефицитом селена, более эмоциональны, раздражительны и чаще впадают в депрессию.

СЕМГА
Эта рыба способна улучшить ваше смочувствие благодаря содержанию омега-3 - полиненасыщенной жирной кислоты. Ученые считают ее панацеей не только от плохого настроения, но и чуть ли не от всех болезней. ТАкже семга богата жирорастворимыми витаминами А и D и водорастворимыми В12 и В6 (вообще веселые витамины).

ВОДА
Появление воды в данном ретинге весьма предсказуемо, ведь она жизненно необходима нашему организму...Если в нее выдавить еще и сок лимона,то вы дополнительно получите витамин С)

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Непритязательная овсянка занимает не последнее место в списке продуктов для хорошего настроения. Как и индейка она содержит триптофан, аминокислоту, которая в организме перерабатывается в серотонин. Кроме того, в овсяных хлопьях есть растворимые волокна, нормализующие уровень сахара в крови.

ЗЕЛЕНЬ
Это настоящий природный антидепрессант.
Брокколи, шпинат, капустные и салатные листья, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, сельдерей.
Фолиевая кислота, содержащаяся в этих растениях помогает отвлечься от грустных мыслей.

КОФЕ

"Как он сюда попал?", - спросите вы. Ведь его запросто мжно представить в списке вредных продуктов., ухудшающих настроение и самочувствие. ОДнако все дело в количестве. Чашечка эспрессо снизит риск возникновения депрессии и выведет из послеобеденной спячки)

ЯЙЦА
В этом списке они выглядят так же странно, как и кофе. Многие диетологи заносят их в чернйы список из-за холестерина. Но доказано, что грусть-печаль связана с недостатком белков, витаминов В12, D, цинка и селена. Яйца содержат все эти вещества и весьма полезны в борьбе с плохим настроением. Так что вареное яйцо за завтраком просто подарит вам позитивный взгляд на мир. Кроме того, в яйцах содержится холин - вещество, отвечащее за память и концентрацию внимания.