- Правильно расставляйте акценты. Не говорите: "Я бросаю курить". Вместо этого стоит использовать фразу: "Я не хочу курить". Разница небольшая, но, как показывают исследования, это играет важную роль в психологическом настрое.
Проведите кропотливый самоанализ, то есть определите, когда вам больше всего хочется затянуться дымом: в машине, на работе, после еды, перед сном? Иными словами, установите, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал, а после замените сигарету иным ритуалом. Например, перед сном съедайте яблоко (леденец) или делайте десять глубоких вдохов.
- Убедите себя в том, что ваше решение бросить курить - правильное. Для этого опишите тот вред, который вам принесли или способны принести сигареты. Например: я трачу на курево столько-то в день. В год эта сумма составляет... Ого! Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю, и тоже хотят попробовать. Когда очень захочется покурить, перечитайте этот листок.
- Помните, что физическая тяга к табаку исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Далее вам придется бороться с психологической зависимостью.
- До того, как начнете бросать курить, займитесь физическими упражнениями. Тогда завязать с вредной привычкой будет легче - это подтверждено исследованиями. Кроме того, зарядка поможет сохранить привычный вес, поскольку многие курильщики не расстаются с сигаретой только лишь из-за боязни набрать лишний вес.
Часто сигарета - лишь повод для перерыва. Вместо того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь, поговорите с коллегами.
- Попросите членов семьи и друзей составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету прогулкой. Поначалу некоторое время не ходите на вечеринки, где наверняка накурят столько, что хоть топор вешай.
Помните: если вы позволяете себе всего одну сигарету, то все равно продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.
- Никогда не теряйте надежды.
)
